Ukoliko planirate da prestanete da pušite ili ste već započeli proces odvikavanja od cigareta, napravili ste prvi i najvažniji korak! Mnogi se teško odlučuju da prekinu sa ovom navikom, često zbog emocionalne vezanosti, a kod dugogodišnjih pušača – zbog fizičke zavisnosti od nikotina.
Međutim, ako imate želju da prestanete da pušite, važno je da budete svesni da tokom tog puta mogu nastupiti krize, kao i da lako možete da se "okliznete" praveći greške koje vas nesvesno mogu sabotirati.
U današnjem tekstu govorimo o 10 najčešćih grešaka koje pušači prave prilikom ostavljanja cigareta. Kada znate šta vas očekuje, mnogo je lakše da tim izazovima stanete na put i ostanete dosledni svojoj odluci.
1. Naglo ostavljanje cigareta
Jedna od najčešćih metoda odvikavanja od pušenja jeste naglo ostavljanje cigareta, poznato kao „cold turkey“. To znači da osoba iznenada prestaje da koristi duvan, bez ikakvih pomagala ili podrške.
Iako neki ljudi uspeju da na ovaj način ostave cigarete, većina se suoči sa izraženim fizičkim i psihičkim tegobama zbog naglog prekida unosa nikotina.
Mozak, koji je razvio zavisnost od ove supstance, burno reaguje na njen izostanak, pa se mogu javiti razdražljivost, nemir i jaki simptomi krize.
Zašto je ovo greška?
Verovanje da je prestanak pušenja samo stvar jake često može imati više štete nego koristi. Kada osoba ne uspe da samo uz pomoć ‘’jake volje’’ ostavi cigarete često se obeshrabri i zaključi da nikada neće uspeti, ne uzimajući u obzir druge, efikasnije metode.
Korišćenjem nikotinskih zamena kao što su naša ADORIA ogrlica protiv pušenja, uz profesionalnu pomoć, drastično povećava šansu za trajni prestanak pušenja.
2. Nedostatak jasno definisanog plana prestanka
Verovatno ste čuli za one ljude koji su ostavili cigarete ‘’preko noći’’, bez prethodnog plana, krize – jednostavno ukus i miris cigareta im nije više predstavljao užitak.
Naravno da ovaki slučajevi postoje, ali kod većine ljudi to ne funkcioniše, pa je često pokušaj da se ostavi pušenje bez konkretnog i strukturisanog plana još jedna greška. Kako biste olakšali sebi, napravite plan sa datum prestanka, koji će uključivati lične okidače i strategije za suočavanje u momentima krize.
Zašto je ovo greška?
Bez plana, pušač je kao da kreće na put bez mape, samo što nema mapu. Kada jednom zakoračite u poglavlje bez cigareta lako se može zbuniti i obeshrabriti kad dođe do izazova. Zato dobro osmišljen plan omogućava pripremu, predviđanje poteškoća i jaču motivaciju za istrajnost.
3. Ne tražite podršku
Kod mnogih ljudi paljenje cigarete je refleks koji dolazi iz okidača. Možda živite sa pušačima, ili doživljavate stresne momente.
Koji god da je situacija uvek je preporuka za pušače da ne pokušavaju da ostave pušenje sami, već da potraže pomoć od porodice, prijatelja ili stručnjaka.
Zašto je ovo greška?
Bez podrške, ljudi se često osećaju usamljeno i demotivisano, što povećava rizik od odustajanja. Podrška okoline donosi motivaciju, ohrabrenje i praktičnu pomoć u teškim i kriznim trenucima.
4. Verovanje da „samo jedna cigareta“ neće štetiti
Broj cigareta ne određuje da li ste pušač ili niste. Iz ovog razloga dolazi do česte greške gde mnogi pušači misle da je dopušteno povremeno zapaliti jednu cigaretu.
Kod ostavljanja cigareta je važno da se shvati da je glavna odluka da li ćete pušiti, 1 ili 10 cigareta dnevno ili nećete zapaliti nijednu.
Zašto je ovo greška?
Suština ove greške je da i jedna cigareta može pokrenuti jake žudnje i brzo vratiti pušača na staru naviku. Kada ponovo aktivira zavisničke obrasce u mozgu, zbog čega je važno potpuno izbegavati čak i povremeno pušenje.
5. Oslanjanje isključivo na snagu volje
Kao što smo rekli na početku, mnogi jesu ostavili cigarete preko noći samo uz pomoć jake volje.
I koliko god da je snažna volja važna, oslanjanje isključivo na nju retko je dovoljno za uspešno prestajanje pušenja. Pogotovo za osobe koje zauvek žele da ostave cigarete.
Zašto je ovo greška?
Zavisnost od nikotina je i fizička i psihička. Bez korišćenja podrške poput nikotinske terapije, ADORIA ogrlice protiv prestanka pušenja ili stručne pomoći teško je savladati jake simptome krize. Pametno je i preporučljivo koristiti dostupne metode kao podršku volji, jer to značajno povećava šanse za dugoročni uspeh.
6. Nedostak znanja o kriznim trenucima
Ostavljanje cigareta nosi sa sobom brojne krizne momente, a apstinencijalna kriza je gotovo neizbežna.
Kada znate šta vas može očekivati kada ostavite cigarete (simptomi odvikavanja kao što su razdražljivost, anksioznost, nesanica, dosada, pojačan apetit,…) možete se unapred pripremiti njih i u većoj meri izbeći neprijatne trenutke.
Zašto je ovo greška?
Ako se simptomi ne prepoznaju i ne upravljaju na pravi način, mogu dovesti do odustajanja od odluke.
7. Ignorisanje ličnih okidača za pušenje
Pušenje je često posledica i reakcija ne pojedine situacije, emocije ili navike. Ukoliko ih ne otkrijete pre nego što zvanično donesete odluku oni mogu izazvati jaku želju za ponovnim paljenjem cigarete.
Najčešći okidači su stres, kafa ili provođenje vremena u društva drugih pušača i slično.
Zašto je ovo greška?
Ako ne prepoznate i ne pripremite se za ove okidače, lako ćete podleći želji za pušenjem. Prepoznavanje i izbegavanje ili adekvatno upravljanje okidačima ključno je za dugoročno ostavljanje cigareta.
8. Odustajanje nakon prvog pada
Prestali ste da pušite, ali posle nekog vremena niste odoleli i ponovo ste zapalili. Ovo je vrlo česta pojava da se nakon povremenog povratka cigareti posle koje se osoba oseća kao da je potpuno zakazala i odustaje.
Zašto je ovo greška?
Vraćanje na cigarete je normalan deo procesa odvikavanja, i ukoliko se desi ne treba biti strog prema sebi. U ovoj situaciji važno je učiti iz grešaka, prilagoditi pristup i nastaviti dalje. Mnogi bivši pušači su morali da pokušaju nekoliko puta pre nego što su trajno prestali.
9. Strah od povećanja telesne težine
Često ćete čuti od bivših pušača da su se ugojili kada su prestali da puše, pa strah od dobijanja na težini može obeshrabriti ljude da pokušaju da ostave cigarete. Takođe, mnoge osobe se vrate ovoj navici iz upravo istog razloga.
Zašto je ovo greška?
Iako se težina može povećati, ali i regulisati zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću, dobrobiti prestanka pušenja daleko prevazilaze ovaj rizik.
10. Prevelika očekivanja o trenutnim pozitivnim efektima
Mnogi ljudi koji ostavljaju cigarete očekuju da će se odmah osetiti značajno bolje, da će im se kondicija drastično popraviti ili da će nestati svi negativni efekti pušenja preko noći.
Zašto je ovo greška?
Iako ćete osetiti neke pozitivne promene relativno brzo, kao što je poboljšanje čula ukusa i mirisa, potpuni oporavak organizma od dugogodišnjeg pušenja je postepen proces. Prevelika i nerealna očekivanja mogu dovesti do razočaranja i gubitka motivacije ako se željeni efekti ne dogode onoliko brzo koliko ste zamislili. Važno je biti strpljiv i svestan da je oporavak dugoročan proces sa postepenim poboljšanjima.
Milica Dragić
Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.
