Svi koji su u procesu ostavljanja cigareta žele da znaju šta se dešava kada prestanemo da pušimo. Iako se kod mnogih prekid pušenja svodi na odlaganje poslednje cigarete, to je duboko lična odluka i proces koji menja svakodnevicu.

Iz ovog razloga mnogi se pitaju – šta će se desiti prestanem da pušim?

Pored toga što je nikotin moćna supstanca koja stvara fizičku zavisnost, ona utiče in a um. Upravo zato, mnogi se susreću sa neprijatnim simptomima nakon prekida pušenja koji ponekad mogu da obeshrabre u odluci.

Zato je dobra priprema is vest o promenama koje će se dešavati, kao i strategija za krizne dane krucijalna da proces ostavljanja cigareta prođe što bezbolnije.

Šta se dešava nakon što ostavite cigarete?

Pušačka kriza je normalna pojava kada ostavljamo cigarete, te na nju treba biti pripremljen. Pogledajte šta se dešava kada prestanemo da pušimo - od prvih par sati do posle mesec dana:

• Prvih par sati: Želja za cigaretom se javlja već unutar 30 minuta do 4 sata.
  Do kraja dana: Kako dan odmiče moguće su pojave kao što su nemir, emocionalne promene i povećana potreba za distrakcijom.

• Dan drugi i treći: Mogu se pojaviti fizički simptomi: glavobolja, umor, teškoće sa spavanjem. Žudnja za cigaretom dostiže svoj vrhunac, naročito između 3. i 5. dana.

• Do kraja prve nedelje: Telo se čisti od nikotina, ali se mogu se javiti psihološki izazovi: anksioznost, promenljivo raspoloženje, slaba koncentracija.

• 2–4 nedelje: Fizički simptomi počinju da blede, ali mentalna borba može da traje.

• Posle mesec dana: Kada prestanemo da pušimo, posle mesec dana većina simptoma slabi, ali izazov ostaje: održati odluku i ne pokleknuti pred starim navikama.

Reakcije tela kada prestanemo da pušimo koje ne treba da vas iznenade

Kada prestanemo da pušimo doneli smo odluku da idemo ka boljem zdravlju, međutim naše telo pamti i pogotovo ako ste bili višegodišnji pušač telu će biti potrebno vreme da se prilagodi na život bez nikotina.

Ovaj period adaptacije može doneti različite senzacije i promene. Važno je da znate šta možete da očekujete da će se desiti kada prestanete da pušite kako biste ostali motivisani i znali da su reakcije tela normalan deo puta ka životu bez cigareta.

Evo šta možete očekivati:

• Kašalj i iskašljavanje su znak da se pluća čiste.

• Glavobolje, vrtoglavica i nesanica su privremene smetnje izazvane promenama u moždanoj hemiji.

• Povećan apetit je česta pojava – nikotin suzbija glad, pa bez njega može doći do češćeg unosa hrane.

• Umor se javlja kao posledica nedostatka nikotinskog stimulansa.

• Zatvor se takođe može javiti, jer nikotin utiče i na rad creva.

Psihološki simptomi:

Pored fizičkih simptoma, period kada prestanemo da pušimo značajno utiče i na mentalno i emocionalno stanje bivšeg pušača. Pušenje često ima psihološki moment gde se pušači služe cigaretama da bi se suočili sa stresom ili dosadom. 

Kada se jednom prekine ovaj obrazac, mogu se javiti različite psihološke reakcije koje su deo procesa prilagođavanja mozga na život bez nikotina:

• Nervoza, napetost i promene raspoloženja su česte u prvih nekoliko nedelja.

• Anksioznost i osećaj praznine se javljaju jer je cigareta često bila alat za borbu protiv stresa.

• Otežano fokusiranje i manjak motivacije takođe su tipični simptomi apstinencije.

Praktični alati za prve, najizazovnije dane

Suočavanje sa žudnjom i simptomima odvikavanja u prvim danima zahteva svestan pristup. Umesto pasivnog čekanja da kriza prođe, uvek imajte na umu da možete koristiti konkretne alate i taktike koji će vam pomoći da preusmerite pažnju, smanjite nelagodu i ostanete fokusirani na svoj cilj.

Hidratacija:
Redovno konzumiranje vode ima višestruke koristi tokom procesa odvikavanja od pušenja. 

Voda pomaže telu da brže eliminiše toksine nakupljene tokom godina pušenja, posebno nikotin i katran. Pored toga, često ispijanje vode može odvratiti pažnju od žudnje.

Zdrave grickalice:
Umesto da posegnete za cigaretom, imajte pri ruci zdrave alternative poput zdravih orašastih plodova, sušenog voća bez dodatog šećera, svežih štapića šargarepe ili žvaka bez šećera.

Ove grickalice zadovoljavaju potrebu za oralnom stimulacijom i često pomažu u kontroli telesne težine, koja može porasti nakon prestanka pušenja.

Briga o zubima:
Redovno pranje zuba ili upotreba osveživača daha može efikasno smanjiti žudnju za cigaretom. Svežina u ustima je suprotna od ukusa cigarete, pa ovaj jednostavan trik može pozitivno delovati u trenutku krize.

Fizička aktivnost:
Vežbanje ne samo da pomaže telu da se regeneriše, već oslobađa i endorfine - prirodne hormone sreće koji poboljšavaju raspoloženje. Kratka šetnja, istezanje, joga ili čak ples po kući mogu pomoći da se prebrodi trenutak krize.

Fizička aktivnost takođe pozitivno utiče na san i nivo energije, koji mogu biti narušeni nakon prestanka pušenja.

Planiran dan:
Dosada je čest okidač za povratak lošim navikama. Napravite dnevni raspored ispunjen obavezama, hobijima i pauzama za odmor. Uvedite nove aktivnosti u svoju rutinu, pa probajte kuvanje, čitanje, crtanje ili šetnju u prirodi. 

Kada imate jasan raspored i ispunjeno vreme pomoći ćete sebi da izbegnete prazan hod u kojem se misli lako vrate na cigarete. Takođe, možete praktikovati i afirmacije za prestanak pušenja.

Ograničite alkohol i kofein:
Čest slučaj je da kada prestanemo da pušimo i dalje nam ostaju navike. Često, pušači vezuju pušenje cigareta uz alkohol ili kafu. Međutim ukoliko ste na svom putu ostavljanaj cigareta potrudite se ograničite unus alkoholnih pića i kafa. 

Alkohol povećava verovatnoću da popustite pod pritiskom, dok kafa može pojačati nervozu i žudnju. Ako ste navikli da pušite uz piće ili kafu, pokušajte da zamenite te napitke recimo, biljnim čajem ili vodom sa limunom.

Napravite „zonu bez cigareta“:
Odredite mesta u svom domu, autu i na poslu gde pušenje nije dozvoljeno – čak i ako ste ranije tu pušili. 

Vremenom, ove prostorije će se povezivati sa novim navikama, a ne sa ritualom paljenja cigarete. Ovo je posebno korisno za prekidanje automatizma i navike koja se vezuje za pušenje.

Da li suplementi mogu pomoći?

Iako nisu zamena za volju i strategiju, određeni suplementi mogu podržati proces:

• Vitamin C i E, vitamini B grupe pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.

• L-teanin iz zelenog čaja može doprineti osećaju smirenosti.

• Omega-3 masne kiseline podržavaju funkciju mozga i raspoloženje.

Ogrlica kao podrška u odvikavanju od pušenja

Kada odlučimo da prestanemo da pušimo, inovativni dodaci poput specijalizovanih ogrlica mogu pružiti dodatnu podršku. Ovi proizvodi su dizajnirani da pomognu u smanjenju žudnje za nikotinom i olakšaju prelazak na režim bez cigareta.

ADORIA ogrlica koristi kognitivnu tehnologiju udaha kako bi pomogla korisnicima da smanje žudnju za cigaretama. Bez hemikalija i nuspojava, ova ogrlica umiruje um i podržava korisnike na putu ka prestanku pušenja. 

Praktična je za nošenje i može se koristiti bilo gde, pružajući olakšanje u samo nekoliko sekundi. Prema izveštajima korisnika, 92% je prijavilo značajno smanjenje žudnje za cigaretama nakon dosledne upotrebe ogrlice.

Mentalna priprema: Ključ za dugoročan uspeh

Razumevanje onoga što će se desiti kada prestanemo da pušimo je ključno. Treba znati takođe da je pušenje više od pukog odricanja od cigareta, već da je ono često oblik lične slobode i vraćanje kontrole nad svojim životom. Smatrajte svaki dan bez cigarete za ličnu pobedu i budite strpljivi i motivisani da istrajete. 

Put može biti izazovan, ali je krajnji cilj - zdraviji, energičniji i slobodniji život vredan svakog koraka.

Takođe, uvek možete:

• Razgovarati sa stručnim licem ako se borite sa depresijom ili anksioznošću.

• Okružiti se podrškom uključite porodicu i prijatelje u svoj proces.

• Učiti da prepoznajete okidače i unapred osmislite kako da na njih reagujete.

• Ne okrivljujte sebe ako dođe do povremenog posustajanja jer to je deo procesa, a ne poraz.

Milica Dragić

Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.