Ako ste jedan od milion ljudi koji se bore sa zavisnošću od cigareta, niste sami. Srbija zauzima šesto mesto u svetu po broju nikotinskih zavisnika što temu prestanka pušenja čini izuzetno važnom u našem društvu.
Zavisnost od pušenja je jedan od najvećih izazova današnjice, a sa odvikavanjem od pušenja se bore mnogi ljudi širom sveta. U praksi, gotovo da ne postoji pušač koji nije probao da ostavi cigarete barem jednom u životu.
Ipak, uprkos svakodnevnim upozorenjima o štetnosti duvanskog dima na zdravlje i okolinu, prestanak pušenja ostaje osetljiva tema o kojoj i dalje nedovoljno priča.
Šta se krije iza zavisnosti od cigareta, kako se organizam menja bez duvanskog dima i šta možete uraditi da ostavite pušenje – saznajte u daljem tekstu.
Socijalni uticaj pušenja cigareta
Starije generacije će se setiti vremena kada je pušenje bilo dozvoljeno svuda, čak i u službenim ustanovama. U to vreme, konzumiranje cigareta je bilo deo svakodnevnog života, i mali broj ljudi je dovodio u pitanje štetnost duvanskog dima po zdravlje.
Vremenom, kako je istraživanje o štetnosti pušenja napredovalo, dobili smo više uvida u to zašto cigarete nisu dobre za naše zdravlje. Porastom svesti o negativnom uticaju, pušenje na javnim mestima je ograničeno i redukovano zakonom.
Većina pušača započelo je svoj pušački staž iz čiste znatiželje.
Bilo da se radi o klasičnim cigaretama, elektronskim cigaretama ili vejpu, ljudi obično probaju cigarete u adolescentskom periodu.
Ovde se dovodi u pitanje i socijalni uticaj pušenja pa se za pojedince ova navika smatrala trendom. Takođe, brojni filmovi i serije su obrazovale kako gledamo na cigarete, doprinoseći tome da ih doživimo kao sofisticiranu naviku.
Negativni uticaj cigareta na zdravlje
Prestanak pušenja je često povezan sa negativnim uticajem cigareta na zdravlje. I tu najčešće vidimo dva scenarija – potpuna potisnutost svesti o štetnosti cigareta ili ostavljanje cigareta upravo zbog zdravlja.
Između ostalog, konzumiranje cigareta negativno utiče na:
- Pluća – Oštećujući plućna tkiva što dovodi do stvaranja hroničnih bolesti pluća, kratkog daha, pušačkog kašlja i oslabljenog kapaciteta pluća.
- Srce i krvnih sudova – Gde je prestanak pušenja jedna od sigurnih preventive srčanih bolesti, visokog pritiska i rizika od srčanog udara.
- Kožu – Pušenje ubrzava starenje kože, smanjuje elastičnost, doprinosi nastanku bora i sivkastog tena, te usporava zarastanje rana.
- Zube i desni – Nikotin i katran iz cigareta dovode do žućenja zuba, lošeg zadaha, povećanog rizika od karijesa i bolesti desni, što može rezultirati gubitkom zuba.
Imuni sistem – Slabi odbrambene mehanizme organizma, povećava sklonost infekcijama i usporava oporavak od bolesti i povreda.
Pored negativnog uticaja pušenja na zdravlje, imamo i uticaj duvanskog dima na okolinu, ali i finansijski moment gde cigarete postaju skupa navika dugoročno gledajući.
Kako ostaviti cigarete u 10 koraka
Iako su rizici od nastavka pušenja dovoljan razlog da prekinete, često je koren zavisnosti mnogo dublji. Ukoliko uspete da ga otkrijete bićete bliži odluci da se zauvek oslobodite ove navike.
U nastavku možete videti 10 koraka koji vam mogu pomoći da razumete svoju zavisnost, ali i kako ostaviti cigarete.
1. Odlučite da prekinete pušenje
Iako mnogi traže magične savete da ostave cigarete, odluka da prekinete je ključni deo. Kako bi sebi olakšali proces odvikavanja od pušenja, možete sebi da odredite datum kada zvanično želite da prekinete.
Datum ne mora da bude sutra, ali nemojte previše odlagati. U ovom koraku vam može pomoći i pravljenje liste zašto treba da prekinete pušenje cigareta, ali i potencijalni razlozi da nastavite. Budite iskreni prema sebi i postavite listu tako da vam uvek bude vidljiva.
2. Shvatite šta vas tera da zapalite cigaretu
Kada najviše želite da zapalite cigaretu? Nakon što ste uzeli gutljaj kafe, na pauzi na poslu ili nakon stresne situacije?
Obično je posezanje za cigaretom povezano sa dosadom, emocijma ili stresnim situacijama koje jednom kada otkrijemo, uspešno možemo da stanemo na put ovoj navici. Ukoliko, na primer, uvek palite cigaretu nakon jela, probajte da taj ritual zamenite žvakanjem žvake.
3. Shvatite da je pušenje navika
Za sticanje nove navike potreban je 21 dan kako bi ona postala deo našeg svakodnevnog obrasca. Isto je i sa cigaretama.
Često, pušenje nije puka zavisnost od nikotina već predstavlja ritual koji se ponavlja u određenim situacijama. Verovatno ste često uhvatili sebe kako palite cigaretu bez razmišljanja? Ovo je upravo pokazatelj da je navika pušenja cigareta duboko ukorenjena u vaš sistem ponašanja. Dobra stvar je što se svaka loša navika može zameniti dobrom.
4. Pokušajte sa alternativnim metodama
Kada jednom shvatite da je pušenje navika, alternativne metode vam mogu postati najbolji prijatelj u prestanku pušenja.
Dodaci kao što je ogrlica za odvikavanje od pušenja mogu biti vaši saveznici i pomoći vam da smanjite potrebu da zapalite cigaratu. Ovakvi dodaci momentalno umiruju i donose spokoj, a pritom su 100% bezbedni, hipoalergenski i netoksični.
5. Pronađite način da se izborite sa stresom
Pušenje je često povezano sa načinom na koji se nosimo sa stresom. Ako cigareta služi kao način za njegovo ublažavanje, ključno je pronaći zdravije alternative.
U zavisnosti od vaših afiniteta, vežbanje, slušanje muzike, čitanje ili jednostavno duboko disanje može vam pomoći da umirite um i redukujete stres. Kada pronađete nove načine za oslobađanje od stresa, primetićete da vam ne pada na pamet da zapalite cigaretu.
6. Ne budite rigorozni prema sebi
Prestanak pušenja je osetljiva tema i najmanje što vam je potrebno jeste da osuđujete sebe ukoliko ne uspete da se rešite ove navike odjednom.
Ono što vam može pomoći jeste da zadate sebi male ciljeve – počnite da smanjujete cigarete dok ne dođete do toga da je jedan ceo dan niste zapalili. Nakon toga produžavajte periode bez duvanskog dima davajući organizmu vreme da se prilagodi.
7. Ne odustajte
Jednom kada odlučite da ostavite cigarete, postarajte se da to uvek imate na umu. U praksi, dešavaće se da poželite da odustanete, te da se vratite staroj navici.
Međutim, ukoliko se unapred pripremite na krizne periode, oni će vam proći lakše nego što ste mislili. Uvek možete zamoliti bliske ljude za podršku u procesu ostavljanja cigareta. Oni će vam pomoći da lakše prebrodite ove momente i prođete kroz period apstinencije.
8. Postepeno smanjenje nikotinske zavisnosti
Ukoliko imate jaku nikotinsku zavisnst u proces odvikavanja od cigareta možete uključiti nikotinske flastere, žvake za odvikavanje od pušenja ili lozenge. One vam mogu olakšati da se izborite u kriznim trenucima.
9. Promenite način na koji gledate pušenje
Niko se nije rodio kao pušač, već je ta navika kod većine stečena i vremenom postala deo identiteta.
Umesto da razmišljate o prestanku pušenja kao o gubitku, ili o rizgoroznoj promeni - posmatrajte ga kao priliku da povratite kontrolu nad sobom i započnete novo, zdravije poglavlje u svom životu.
10. Potražite stručnu pomoć
Ne morate da prolazite kroz proces ostavljanja cigareta sami.
Uvek možete potražiti savet od stručnih osoba koje vam mogu pomoći da nađete najbolji način da prekinete sa pušenja. Imati podršku u ovom procesu može da napravi veliku razliku u građenju dobrih dugoročnih navika.
Da li ću se ugojiti ako ostavim cigarete?
Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju jeste da li će ostavljanje cigareta uticati na njihovu kilažu. U praksi, neretko se dešava da se osobe koje su ostavile cigarete vremenom dobiju koji kilogram više. Razlog za ovu pojavu najčešće se ogleda u reakciji vašeg organizma na adaptaciju bez duvanskog dima.
Naime, ovaj fenomen se često objašnjava usporenim metabolizmom koji je bio ubrzan konzumacijom nikotina. Takođe, jednom kada prestanete da pušite, čulo ukusa i mirisa će se znatno poboljšati što može dovesti do većeg uživanja u hrani i posledično, većeg unosa kalorija.
Takođe, ukoliko je bivši pušač u cigaretama pronalazio “ventil” usled stresa, nervoze ili jakih emocija, nakon prestanka pušenja cigarete mogu biti zamenjene hranom. U tom slučaju posezanje za grickalicama koje potencijalno menjaju cigarete može uzrokovati porast težine.
Ipak, prestanak pušenja cigareta ima višestruke benefite koji su daleko važniji od kojeg kilograma viška. Shvatite ga kao preuzimanje kontrole nad vašim životom u kojem iz korena menjate navike koje vam više ne služe.
Šta se dešava kada prestanemo da pušimo?
Od trenutka kada ugasite cigaretu, vaše telo počinje da se oporavlja i vraća svoj prirodni balans.
Evo šta možete očekivati nakon:
20 minuta
Već nakon 20 minuta, srčani ritam i krvni pritisak počinju da se vraćaju u normalu, dok se cirkulacija poboljšava.
12 sati
Nakon 12 sati, nivo ugljen-monoksida u krvi opada, omogućavajući telu da apsorbuje više kiseonika.
1 dana
Posle jednog dana smanjuje se rizik od srčanog udara, a dva dana kasnije obnavljaju se čula ukusa i mirisa.
3 dana
Nakon tri dana, disanje postaje lakše jer se bronhijalne cevi opuštaju, dok posle dve nedelje cirkulacija i funkcija pluća značajno napreduju.
1 meseca
Posle mesec dana smanjuju se kašalj i osećaj kratkog daha, dok se pluća efikasnije čiste od sluzi i toksina.
3-9 meseci
U periodu od tri do devet meseci kapacitet pluća se povećava za 10%, što smanjuje simptome poput kašlja i šištanja.
1 godine
Nakon godinu dana, rizik od srčanih bolesti prepolovljen je u odnosu na pušače, a nakon pet godina smanjuje se rizik od nekoliko vrsta malignih oboljenja.
10 godina
Posle deset godina, šanse za obolevanje i umiranje od bolesti pluća smanjuju se za 50%.
15 godina
Petnaest godina nakon prestanka pušenja, rizik od srčanih bolesti postaje jednak onome kod nepušača, čime se telo gotovo u potpunosti regeneriše od posledica pušenja.
Šta ako opet počnem da pušim?
Još jedna česta zabluda jeste da ako ste ponovo zapalili cigaretu u procesu odvikavanja znači da ste se vratili na staro. Važno je da budete svesni da ukoliko do toga dođe, to ne mora značiti da je vaš trud propao.
Mnogi bivši pušači se suoče sa ovakvim "kiks" momentima na svom putu odvikavanja od pušenja, a ključno je da na to ne gledate kao na neuspeh, već kao na prolaznu prepreku.
Jedna cigareta nije izgovor da se vratite na staro. Umesto toga, analizirajte šta je dovelo do tog trenutka, naučite iz njega i odmah se vratite prvobitnom planu za život bez cigareta.
"Jedan dim" često predstavlja opasnu zamku koja mnoge vrati na početak, ali vaša odluka da prestanete i svi napori koje ste do sada uložili su i dalje validni čak iako ste ponovo zapalili.