Ostavljanje cigareta je često osetljiva tema, pa se pušačima koji su u procesu odvikavanja treba pristupati sa posebnim obzirom. Treba razumeti da se pušači neretko jako teško pokreću i odlučuju da ostave cigarete uprkos robovanju ovoj navici ili čak jasnim zdravstvenim znakovima upozorenja.
Ukoliko se vaš prijatelj, rođak ili bliska osoba bori sa ostavljanjem cigareta, ili ukoliko želite da pokrenete inicijativu prestanka pušenja, u ovom blogu ćemo vam otkriti šta sve možete da uradite da im budete podrška.
Kada i zašto treba da reagujete?
Pušenje jeste lična odluka, ali kada je u pitanju zdravlje, i to zdravlje osobe do koje vam je stalo, pružanje pomoći i podrške nikako ne treba doživeti kao mešanje. Umesto toga, empatično reagovanje može napraviti razliku između godina zdravijeg života i ozbiljnih posledica po zdravlje.
Osoba koja je spremna da prestane često otvoreno izražava nezadovoljstvo zbog pušenja i sama započinje razgovore o promeni. Prepoznavanje ovih znakova može biti koristan pokazatelj trenutka kada podrška ima najviše efekta.
Reagujte ukoliko se vaša bliska osoba:
-
Žali na zadihanost pri naporu.
-
Čita o metodama prestanka pušenja.
-
Odlaže prvu jutarnju cigaretu.
-
Izražava želju da ne kupuje više cigarete.
-
Odbija pauze za pušenje.
-
Skriva cigarete i zaboravlja gde su.
-
Žvrlja po kutiji cigareta.
-
Negativno komentariše miris dima.
-
Broji ispušene cigarete i žali se na broj.
-
Povezuje svoje zdravstvene tegobe sa pušenjem.
Kako možete pomoći
Evo kako možete pomoći vašoj dragoj osobi da ostavi cigarete zauvek ili je podstaknuti da pokrene inicijativu ostavljanja pušenja:
1. Razgovarajte, ali birajte reči pažljivo
Kada želite nekome da pomognete da ostavi cigarete, razgovor je često jedan od najboljih načina. Umesto da ih kritikujete ili držite lekcije zašto pušenje nije zdravo, pokušajte da započnete iskren razgovor.
Pitajte svog prijatelja šta ga najviše privlači kod pušenja cigareta, šta je ono što mu smeta kod pušenja, da li je razmišljao o prestanku i šta ga najviše koči u toj odluci. Saslušajte ga pažljivo, ali bez osuđivanja.
Budite mu podrška jer jedan topao razgovor bez osude može biti više motivišući nego deset kritika pogleda ili pretnji o negativnim posledicama.
2. Budite primer koji želite videti
Ako i sami pušite, razmislite o zajedničkom izazovu ostavljanja cigareta. Međutim, ukoliko niste pušač, vaša glavna vodilja bi trebao da bude razgovor o prednostima nepušačkog života, boljem mirisu odeće, čistijem dahu, uštedi novca i boljem zdravlju.
Ljudi su često inspirisani onima oko sebe, i nekada je iskren uvid u nepušački život dovoljan motiv za prestanak. Ako vide vas kako živite ispunjen život bez cigareta, to može biti dodatni podsticaj da i oni pokušaju.
3. Kupite im ADORIA ogrlicu za ostavljanje pušenja
ADORIA ogrlica je inovativan nakit koji može pomoći vašem prijatelju da ostavi cigarete. Naša ogrlica koristi metodu refleksologije kako bi ublažila žudnju za nikotinom i pomogla u procesu odvikavanja. Za razliku od nikotinskih flastera ili žvaka, ADORIA ne sadrži nikotin i ne izaziva zavisnost.
Pokloniti ADORIA ogrlicu može biti pažljiv gest, simbol podrške i dodatni alat u borbi protiv navike. Možda neće odmah rešiti sve, ali vašem prijatelju može dati osećaj kontrole i podrške.
4. Budite im podrška tokom kriznih trenutaka
U toku odvikavanja od pušenja, krizni momenti će biti prisutni. S toga, nagli prekid pušenja može dovesti do promene raspoloženja, nervoza, tuge, anksioznosti, što je prirodan deo procesa odvikavanja. Umesto da se distancirate kada prijatelj postane razdražljiv, ponudite razumevanje i podršku.
Nekad samo prisustvo bliske osobe može pomoći da kriza prođe u miru, bez paljenja cigarete.
5. Planirajte zajedničke aktivnosti koje skreću pažnju
Dosada i automatizam često budu jedan od okidača da se cigareta ponovo zapali. Zato, umesto klasičnog viđanja koje uključuje kafu i cigarete: ponudite šetnju, trening, odlazak u pozorište, afirmacije, putovanje - ili nešto što će oboma skrenuti misli. Fizička aktivnost i druženje mogu biti odlična distrakcija i smanjuju želju za pušenjem.
Ukoliko vaš prijatelj paokaže da mu zajedničke aktivnosti prijaju i služe kao distrakcija, možete zajedno napraviti i listu aktivnosti koje kako bi u teškim trenucima uvek imala plan momente žudnje.
6. Ne podsećajte ih stalno na to da su pušači (ili bivši pušači)
Niko ne voli da se stalno podseća na ono što mu je teško, ili sa čime se bori. Umesto da izgovarate rečenice poput: “Da li još uvek pušiš?” ili “Znaš da ne bi trebalo da pušiš”, pokušajte sa: “Svaka čast na trudu”, “Znam da ti nije lako, ali ide ti super”.
Dakle, osnažite vašeg prijatelja bez kritike jer će mu to doneti mnogo bolje rezultate od stalnog podsećanja na izazov koji ima.
7. Pomozite im da prate napredak
Još neki od korisnih alata koje možete predložiti jesu kalendar ili aplikacije za praćenje dana bez cigareta. Ovi alati služe kao dodatna motivacija u kojima vaš prijatelj može beležiti svaki dan bez cigareta, pamteći nedelje, mesece, male i velike prekretnice u procesu odvikavanja.
Možete predložiti i neku vrstu nagrade - recimo nedelja bez cigareta može značiti zajedničku kafu, poklon ili neku sitnicu koja će ih podsetiti koliko daleko su stigli.
8. Informišite ih o koristima prestanka pušenjar
Ponekad motivacija dođe kroz edukaciju i znanje šta se dešava kada se prestane sa pušenjem. Podelite koristan članak o tome šta mogu očekivati kada ostave cigarete ili činjenice poput:
-
Već 20 minuta nakon poslednje cigarete, puls se normalizuje.
-
Nakon 2 nedelje do 3 meseca, cirkulacija i plućna funkcija se poboljšavaju.
-
Posle godinu dana, rizik od bolesti srca se prepolovljava.
9. Pomozite im da zamene naviku pušenja nečim zdravijim
Ljudi često ne znaju šta da rade s rukama kada prestanu da puše, pa im možete predložiti zdrave navike anti-stres loptice, crtanj ili bilo šta što angažuje ruke i misli.
Nekima pomaže da uvek sa sobom imaju čačkalicu, slamčicu kao zamenu za cigaretu, a naša ADORIA ogrlica isto može biti odličan alat.
10. Prihvatite da može doći do neuspeha, ali ne odustajte od njih
Mnogi ljudi odustaju od prekida pušenja, i to je nešto što se dešava. Nekad će vaš prijatelj izdržati nedelju dana bez cigareta, pa popustiti. Važno je da tada ne oseti stid, sram ili razočaranje, već da zna da ima kome da se obrati i ko će ga podržati da pokuša ponovo.
Pravi prijatelji su tu i kada je teško jer to je ono što pravi razliku.
Budite uz njih!
Ostavljanje pušenja je lični, ali i timski proces. Ako imate osobu kojoj je stalo do vas, koja želi da se promeni, koja želi da se oslobodi cigareta, vi možete biti ključni deo njenog uspeha.
Kroz razumevanje, podršku, zajedničke trenutke i male gestove, pomažete ne samo u prestanku pušenja, već i u građenju boljeg, zdravijeg života.
Milica Dragić
Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.
