Kao što je većina bivših ili sadašnjih pušača upoznata sa tim, pušenje je usko povezano sa emocijama i duboko ukorenjenim navikama. Osećamo nervozu, zapalićemo cigaretu, čekamo autobus, ruka instinktivno ide ka cigareti.
U istraživanju koje je sproveo Penn State College of Medicine tokom pandemije COVID-19, skoro trećina anketiranih pušača navela je dosadu, povećano slobodno vreme i stres kao ključne razloge zašto su povećali broj popušenih cigareta dnevno.
Kada povežemo jake emocije i dosadu, shvatamo da je pušačima jedan od najtežih trenutaka da se emotivno oproste od cigarete.
Iz tog razloga mnogi postavljaju pitanje: nagli prekid pušenja ili postepeno smanjivanje?
Postepeno smanjivanje cigareta: Odugovlačenje ili pametna strategija?
Postepeno smanjivanje broja cigareta dnevno, poznato i kao „piramida tehnika“, podrazumeva sistematično smanjivanje unosa nikotina, recimo, sa 10 na 8, pa na 6, 4 cigarete dnevno, sve dok se u potpunosti ne prestane.
Za neke, postepeno smanjivanje cigareta može izgledati kao odugovlačenje neizbežnog, jer proces odvikavanja traje duže.
Prednosti postepenog smanjivanja cigareta:
-
Ublažavanje apstinencijalne krize: Telo dobija vreme da se postepeno adaptira na smanjenu dozu nikotina, što može ublažiti intenzitet fizičkih simptoma poput anksioznosti, razdražljivosti i glavobolje.
-
Manji šok za organizam: Tranzicija je manje drastična, što može biti korisno za osobe koje su zabrinute zbog naglih promena i intenzivnih fizičkih reakcija.
-
Povećanje samopouzdanja: Svako smanjenje broja cigareta može delovati kao mala pobeda, gradeći samopouzdanje i motivaciju za sledeći korak.
Nedostaci ove metode:
-
Produženo trajanje zavisnosti: Glavni nedostatak postepenog smanjivanja cigareta leži upravo u toj produženoj fazi, duži period smanjivanja znači da se duže ostaje u stanju zavisnosti, što može otežati konačno oslobađanje.
-
Rizik od povratka navikama: Produženi proces može povećati šanse za povratak starim navikama, jer se pušač ne oslobađa potpunosti okidača i rituala vezanih za pušenje. Lako je vratiti se na „samo još jednu cigaretu“ kada je cigareta i dalje prisutna u svakodnevnom životu.
-
Lažni osećaj kontrole: Postoji rizik da se umesto potpunog prestanka, stvori lažan osećaj kontrole, dok se zapravo i dalje održava zavisnost od nikotina i pratećih rituala.
-
Psihološka borba: Svakodnevno brojanje cigareta i planiranje kada će se sledeća popušiti može biti iscrpljujuće i stresno, pretvarajući proces odvikavanja u neprekidnu borbu volje.
Nagli prekid: Brz, odlučan i težak, ali moguć
Nagli prekid pušenja, poznat i kao metoda „hladnog prekida“ (cold turkey), podrazumeva da se osoba odjednom i potpuno odrekne cigareta. Nema smanjenja, nema „još samo par dana“, nema „postepeno“, već samo jedna odluka, i od tog trenutka ste nepušač.
Ova metoda je radikalna, ali je ključna jer prekida fizičku i psihološku zavisnost u korenu. Telo počinje odmah da se čisti, a um se postavlja na novi način razmišljanja, bez duvana.
Naravno, ovakav pristup zahteva jaku unutrašnju motivaciju. Potrebna je odlučnost, ali i svakodnevno podsećanje na izbor koji ste doneli.
Svako jutro kada ustanete, donosite istu odluku iznova: „Ja sam nepušač.“ Ta misao, iako jednostavna, ima ogromnu moć u trenucima kada se stari obrasci žele vratiti.
Prednosti naglog prekida:
-
Brz prekid fizičke zavisnosti
-
Jasna i nedvosmislena odluka, nema mesta za izgovore
-
Potencijalno kraće trajanje simptoma u poređenju sa „produženim“ smanjenjem
-
Veća promena identiteta, osoba se odmah identifikuje kao nepušač
Nedostaci naglog prekida:
-
Mogući izraženiji fizički simptomi (anksioznost, nesanica, razdražljivost)
-
Potrebna jaka mentalna stabilnost i podrška okoline
-
Veći rizik od „padanja“ ako se osoba ne pripremi dovoljno mentalno
Nagli prekid ili postepeno smanjivanje: Šta je bolje?
Istina je, ne postoji univerzalan odgovor. Svaka osoba je jedinstvena po karakteru, navikama, stepenu zavisnosti i razlozima za pušenje. Ono što savršeno funkcioniše za jednu osobu, za drugu može biti kontraproduktivno.
Zato je ključno shvatiti: postepeno smanjivanje cigareta ne mora biti loše, ako služi kao priprema za nagli prekid. Mnogi prvo smanje broj cigareta kako bi se psihički i fizički pripremili, a zatim naprave konačan rez.
Posebno kod pušača sa dugogodišnjom navikom vezanom za određene rutine (kafa, društvo, stres), postepeno smanjivanje može pomoći u razbijanju tih rituala pre potpunog prestanka.
Idealno, postepeno smanjivanje treba da ima jasan kraj, unapred definisan datum kada se pušenje potpuno prekida. Dakle, dilema nije "nagli ili postepeni prekid pušenja?", već može biti: "postepeno smanjivanje do naglog, konačnog prekida."
Koju strategiju odabrati: Pitanja pre prestanka pušenja
Pre nego što se odlučite za nagli prekid ili postepeno smanjivanje cigareta, važno je da iskreno procenite sebe i svoje navike. Odgovori na sledeća pitanja mogu vam pomoći da donesete informisanu odluku i pripremite se za put ka životu bez cigareta:
-
Koliko dugo pušite i koliko cigareta dnevno popušite? (Dugogodišnji i teški pušači često imaju izraženije simptome apstinencije.)
-
Kada najčešće pušite? (Nakon kafe, uz alkohol, u stresnim situacijama, iz dosade, sa određenim ljudima?)
-
Šta je vaša glavna motivacija za prestanak pušenja? (Zdravlje, finansije, porodica, osećaj slobode?)
-
Kako se nosite sa stresom i dosadom? (Imate li alternativne mehanizme za suočavanje sa ovim stanjima osim cigareta?)
-
Kakva je vaša mentalna otpornost i samodisciplina? (Jeste li skloni impulsivnim odlukama ili ste sposobni da se pridržavate dugoročnih planova?)
-
Kakvu podršku imate u svom okruženju? (Da li vaši prijatelji i porodica podržavaju vašu odluku i jesu li spremni da vam pomognu?)
-
Da li ste ranije pokušavali da prestanete da pušite i šta je tada pošlo naopako? (Učenje iz prethodnih neuspeha je ključno.)
-
Koliko ste spremni da se suočite sa neprijatnošću i fizičkim simptomima odvikavanja? (Da li ste realni u proceni težine procesa?)
-
Postoji li neki specifičan događaj ili rok koji vas motiviše? (Npr. rođendan deteta, putovanje, zdravstveni pregled.)
-
Šta ste spremni da uradite sa novcem koji ćete uštedeti prestankom pušenja? (Postavljanje konkretnog cilja može biti snažan motivator.)
Top 3 saveta za ostavljanje pušenja
Od svih saveta za prestanak pušenja, ostavljamo ova 3 kao najučinkovitija. Oni su zasnovani na iskustvima mnogih uspešnih bivših pušača i preporukama stručnjaka, i mogu vam pružiti čvrstu osnovu za vaš put ka slobodi od nikotina.
1. Postavite datum i drži ga se kao svetinje
Bilo da planirate da prestanete postepeno ili naglo, odredite konkretan datum. Ne „uskoro“, ne „kad budem spreman“, već fiksno: „Prestajem 1. avgusta.“ . Određivanej datuma će vam dati cilj, orijentir i mentalnu pripremu.
2. Pripremite alternativu za svoje „okidače“
Ako pušite uz kafu, zamenite ritual. Promenite šolju, sedite na drugom mestu, uzmite čašu vode umesto cigarete. Ako pušite kad ste pod stresom, naučite vežbe disanja, koristite lopticu za stiskanje ili idite u kratku šetnju. Stari okidači traže nove odgovore.
3. Koristite pametne alate za odvikavanje od pušenja
Alati kao što su ogrlica za odvikavanje od pušenja vam mogu biti moćni saveznici kod bilo koje metode prestanka pušenja. Ova ogrlica vam pomaže da smanjite žudnju za cigaretom odmah, a u sebi ne sadrži hemikalije, nikotin i potpuno je bezbedna za korišćenje.
Zaključak
Ne postoji „lak način“ za prestanak pušenja. I postepeno smanjivanje cigareta i nagli prekid imaju svoje prednosti i izazove. Ključno je da upoznate sebe, svoje navike i svoje razloge, i onda napravite plan koji vam najviše odgovara.
Bilo da idete korak po korak, ili da presecate sve u jednom danu, najvažnije je da ne odustajete. Svaka nepopušena cigareta je korak bliže zdravijem, slobodnijem životu.
Milica Dragić
Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.
