Kako pobediti strah proverenim tehnikama prevazilaženja

Strah je univerzalna i prirodna emocija. Bilo da se radi o strahu od gubitka, neuspeha, smrti ili javnog nastupa – svi smo ga osetili. Ponekad nam strah pomaže da budemo oprezni i da se zaštitimo od opasnosti. 

Međutim, ovaj osećaj nas ponekad parališe i sprečava da uradimo ono što želimo ili moramo, pitajući se kako pobediti strah. 

U ovom tekstu ćemo istražiti šta je tačno strah, zašto se javlja i koje sve vrste postoje. Istražićemo kako pobediti strah i kako se osloboditi njegovog lošeg uticaja na svakodnevni život.

Šta se krije iza osećaja straha

Strah je osnovna ljudska emocija koja nastaje kao odgovor na percipiranu opasnost, bilo fizičku ili psihološku. 

Po psihološkoj definiciji, strah je odbrambeni mehanizam koji nas priprema za "borbu ili bekstvo", a lako ga je porepoznati jer se u telu dešavaju brojne rekacije. Kada ih razumemo, bićemo bliže odgovoru kako pobediti strah. 

Reakcije na strah nastaju automatski i deo su instikntivnog odgovora našeg tela na realnu ili nerealnu opasnost. 

Kada se jave, možemo osetiti:

• Ubrzan rad srca

• Povećana napetost mišića

• Povećano znojenje

• Suženje pažnje

• Lučenje adrenalina

Najčešći uzroci straha

Uzroci straha mogu biti brojni, od bioloških preko socijalnih do naučenih obrazaca. Kako bi bolje razumeli uzroke straha proći ćemo kroz konkretne primere:

Uzroci straha mogu biti:

Biološki (genetska predispozicija):

Primer: Osoba se jako uplaši zmije, čak i kada je u kavezu u zoološkom vrtu. Iako nema realne opasnosti, telo automatski reaguje strahom, znojenje, ubrzan puls, želja da pobegne.

Psihološki (traume i odrastanje):

Primer: Dete koje je preživelo saobraćajnu nesreću može razviti snažan strah od vožnje autom i kao odrasla osoba izbegavati da seda u kola.

Socijalni (strah od odbacivanja, neuspeha):

Primer: Učenik ne podiže ruku u školi iako zna tačan odgovor, jer se boji da će ga drugari ismevati ako slučajno pogreši.

Učeni obrasci (ponašanje naučeno od roditelja):

Primer: Ako je majka pokazivala strah od pasa, dete može razviti isti strah iako ga nijedan pas nikad nije povredio, samo posmatranjem njenog ponašanja.

Važno je razlikovati racionalne strahove (npr. strah od saobraćajne nesreće) od iracionalnih strahova, koji nisu utemeljeni u realnim opasnostima.

Koje vrste strahove postoje

Postoji mnogo klasifikacija strahova, ali jedan od najpraktičnijih načina da ih razumemo jeste da ih podelimo prema izvoru i načinu ispoljavanja. 

Evo nekoliko najčešćih kategorija:

1. Egzistencijalni strahovi

Ovo su duboki, univerzalni strahovi koji se odnose na samu ljudsku egzistenciju i smisao života. Nisu uvek svesni, ali utiču na naše svakodnevne odluke i ponašanje.

Strah od smrti:
Gotovo svi ljudi u nekom trenutku razmišljaju o sopstvenoj smrtnosti, međutim ovaj strah može biti pokretač za razvoj, ali i izvor anksioznosti. U praktičnom primeru strah od smrti se može objasniti osobom koja izbegava da leti avionom, ali ne zbog letenja već zbog stradanja u avionskoj nesreći.
Strah od nepoznatog:
Nepoznato je sastavni deo života, međutim ljudi često osećaju nelagodu pred promenama jer ne znaju šta ih očekuje. Ovaj strah se može opisati odbijanjem novih prilika zbog straha od nepoznatog okruženja.

2. Socijalni strahovi

Socijalni strahovi su često povezani sa socijalnim prilikama, odnosima s drugima i time kako nas društvo vidi. Socijalni strahovi i socijalna anksioznost su česti u savremenom društvu.

Strah od javnog nastupa: 

Strah od javnog nastupa je jedan od najčešćih strahova danas, a u njegovom korenu je da se ljudi plaše da će ih drugi osuditi, ismejati ili da će pogrešiti. Strah od javnog nastupa se može javiti i u školskom dobu, pa imamo primer učenika koji zna gradivo, ali se zbuni i povuče kada treba da odgovara pred razredom.

Strah od odbacivanja ili neuspeha:
Strah od odbacivanja ili od toga da ćemo doživeti neuspeh je takođe jedadn od strahova modernog doba. Ovaj strah nas parališe i sprečava da preuzmemo rizik, držeći nas dugo u zoni komfora.

3. Fizički strahovi

Fizički strahovi su instinktivni, evolutivno usađeni strahovi koji su nekada bili ključni za preživljavanje. To su česti strahovi koji uključuju strah od visine, buke, životinja i slično, a iako ove ‘’pretnje’’ često nisu prisutne svakodnevno naše telo i mozak reaguju kao da jesu.

4. Iracionalni strahovi i fobije

Pored osnovnih vrsti strahova imamo i fobije koje predstavljaju preterane i prenaglašene strahovi od specifičnih situacija ili pojava koje se često javljaju bez racionalnih osnova. 

Neke od najčešćih fobija su:

Agorafobija (strah od otvorenih prostora):
Osoba sa agorafobijom svesno izbegava trgove, javni prevoz ili bilo koje mesto gde "ne može da pobegne". Često se dešava kod ove fobije da neko ne ide u prodavnicu jer se boji da će se "zaglaviti" među ljudima i doživeti napad panike.

Klaustrofobija (strah od zatvorenih prostora):

Sa druge strane imamo klaustrofobiju, zbog koje osoba oseća paniku u liftovima, tunelima ili malim sobama. Može se videti da osobe sa klaustrofobijom koriste stepenice čak i do 10. sprata kako bi izbegli vožnju liftom.
Arahnofobija (strah od pauka):
Jedna od najpoznatijih fobija jeste arahnofobija – strah od pauka. Ovo je intenzivna reakcija straha čak i na malu, bezopasnu životinju, a osoba može da skače i paniči kad vidi pauka na zidu, pa napušta prostoriju.

Objašnjenje: Iako je jasno da pauk ili zatvoren prostor nisu stvarna pretnja, osoba ne može da racionalno "isključi" taj osećaj straha.

Kako pobediti strah - Jasni koraci za uspeh

Iako strah može delovati potpuno parališuće, postoje efikasne metode koje nam daju odgovor na pitanje kako pobediti strah. 

Pored ovih tehnika, važno je znati da aktivno radimo na smanjenju stresa i anksioznosti u svakodnevnom životu, a u tome vam može pomoći i naš ADORIA rotirajući prsten, dizajniran da umiri i fokusira misli kroz blage, repetitivne pokrete.

Takođe, rad sa stručnim licem, kao što je psiholog ili psihoterapeut, može biti od izuzetne pomoći u procesu suočavanja sa strahovima.

Razumevanje i prihvatanje

Prvi i ključni korak kako pobediti strah jeste prihvatanje ovog osećaja kao dela sastavnog ljudskog iskustva. Ne treba ga potiskivati niti se boriti protiv njega. Kada mu dozvolimo da bude prisutan i damo mu prostor, otvara se mogućnost da ga bolje razumemo i otkrijemo njegove korene.

Identifikacija okidača 

Važno je postati svestan situacija, osoba, mesta ili čak sopstvenih misli koje u nama bude osećaj straha. Pokušajte da zapišete u kojim se konkretnim okolnostima javlja strah. Prepoznavanje ovih okidača je prvi korak ka sticanju kontrole nad sopstvenim reakcijama.

Suočavanje sa strahom (Desenzitizacija) 

Jedna od najefikasnijih tehnika kako pobediti strah je postepeno izlaganje situacijama koje ga izazivaju. Ovaj proces, poznat kao desenzitizacija, pomaže da se smanji intenzitet naše reakcije na strah kroz ponovljeno i kontrolisano izlaganje. 

Počnite sa manje zastrašujućim situacijama i postepeno napredujte ka onima koje izazivaju veći strah. Ukoliko ne želite da kroz ovo prolazite sami možete zamoliti blisku osobu da vam bude podrška.

Tehnike disanja i relaksacije 

Fiziološki odgovor na strah često uključuje ubrzano disanje i napetost mišića. Primena tehnika disanja i relaksacije može pomoći u smirivanju tela i uma:

• Duboko disanje (npr. 4-7-8 tehnika): Udahnite polako kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, a zatim izdahnite polako kroz usta brojeći do osam. Ponavljajte ovo nekoliko puta.

• Progresivno opuštanje mišića: Sistematski napinjite i zatim opuštajte različite grupe mišića u telu.

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) 

KBT je vrsta terapije koja se fokusira na prepoznavanje i promenu negativnih misaonih obrazaca i uverenja koja podstiču strah. Uz pomoć stručnjaka, učite kako da pobedite strah, preispitate svoje misli i razvijete zdravije načine razmišljanja i reagovanja.

Vizualizacija 

Koristite moć svoje mašte da zamislite sebe kako ste pobedili strah, te se uspešno nosite sa situacijom koja ga izaziva. Detaljno vizualizujte svaki korak i osećaj olakšanja i samopouzdanja. Redovna vizualizacija može značajno povećati vaše samopouzdanje u stvarnim situacijama.

Tehnika zamene misli 

Kada osetite da se javlja strah, svesno pokušajte da zamenite negativnu, iracionalnu misao racionalnom i ohrabrujućom. Na primer, umesto misli „Neću uspeti“, aktivno se preusmerite na misao „Mogu da pokušam, i ako ne uspem, naučiću nešto iz toga.“

Zaključak

Zapamtite da je strah je signal, a ne slabost. Umeren strah ima mnogo benefita jer nas u osnovi štiti, međutim nekontrolisani strah može da nas blokira i spreči nas da živimo kvalitetno. Ključ je u razumevanju, prihvatanju i jačanju samopozudanja da se možemo izboriti sa strahom u svakom trenutku.