Jedna od najčešćih prepreka s kojom se suočavaju pušači prilikom donošenja odluke o prestanku pušenja jeste briga o tome kako ostaviti cigarete a ne ugojiti se.
Zabrinutost zbog moguće gojaznosti često obeshrabri ljude da naprave ovu važnu promenu, a mi kao tim koji je prošao kroz slična iskustva i godinama prati izazove s kojima se susreću bivši pušači, znamo da postoji rešenje.
Ovaj strah se često koristi kao izgovor za odlaganje donošenja odluke da prestanete da pušite, a kod nekoga čak dovodi i do potpunog odustajanja. Međutim, ključno je shvatiti da ovo ne mora da se desi, te kako se ne ugojiti posle ostavljanja cigareta.
Iako mnogima deluje da će se to dogoditi, ovo ne mora da bude slučaj kod vas. Danas sa vama delimo savete koji će vam pomoći da ostavite cigarete bez da dobijete dodatne kilograme u procesu.
Zašto se neki ljudi ugoje kad ostave cigarete?
Pre nego što dođemo do rešenja, moramo da razumemo zašto se kod mnogih javlja briga: kako da se ne ugojim kad ostavim cigare.
Važno je znati da, iako većina bivših pušača dobije nešto na težini, u proseku se radi o samo 4–5 kilograma tokom pet godina, pri čemu se najveći deo tog povećanja dešava u prva tri meseca.
Razlog zašto se ovo dešava je taj da pušenje ima značajan uticaj na metabolizam. Nikotin, supstanca koja izaziva zavisnost u cigaretama, deluje kao stimulans koji blago ubrzava vaš metabolizam, što znači da vaše telo sagoreva kalorije nešto brže dok pušite.
Pored toga, nikotin može potisnuti apetit, čineći da se osećate sitije i smanjujući potrebu za hranom.
Telo i prestanak pušenja
Kod žena, pušenje često uzrokuje gomilanje masnoće u predelu stomaka, takozvani 'jabuka' oblik, koji je povezan sa višim rizikom od srčanih bolesti. Nakon prestanka pušenja, težina se, čak i ako se poveća, češće raspoređuje na bezbedniji način, oko kukova i butina.
Kod bivših pušača, metabolizam se može usporiti na svoju prirodnu, bazalnu stopu, što samo po sebi znači da ćete sagorevati manje kalorija nego ranije.
Istovremeno, apetit se vraća, često i pojačano, jer telo više nije pod uticajem nikotina. Još jedan faktor je navika da nešto držite u ustima ili rukama, pa mnogi pušači podsvesno zamenjuju cigaretu hranom, često nezdravim grickalicama, slatkišima ili masnom hranom, što dovodi do unosa dodatnih, nepotrebnih kalorija.
Emocionalni aspekt takođe igra ulogu jer kod mnogih pušača cigarete često služe kao mehanizam za suočavanje sa stresom, dosadom ili tugom. Kada taj mehanizam nestane, ljudi se mogu okrenuti hrani kao utehi.
Sve ovo zajedno stvara kompleksnu situaciju zbog koje se mnogi pitaju kako ostaviti cigarete a ne ugojiti se.
Kako ostaviti cigarete - bez viška kilograma
U prva tri meseca nakon prestanka pušenja, prosečno se dobija oko 1 kilogram mesečno, ali ovaj tempo se kasnije usporava, pogotovo ako se uvedu zdrave navike u ishrani i aktivnost.
Zato prevazilaženje straha od gojenja zahteva višestruki pristup! Budite spremni da ćete morati svesno da pristupite svojim navikama kako biste zadržali kontrolu i sprečili gojenje.
-
Fokus na celovitu hranu: Umesto prerađene hrane, slatkiša i grickalica koje su pune kalorija, šećera i nezdravih masti, prebacite fokus na voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Ovi izbori su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, daju vam osećaj sitosti i obezbeđuju stabilan nivo energije.
-
Zdrave grickalice: Kada osetite potrebu za grickanjem između obroka, birajte zdrave opcije. To mogu biti šargarepa, krastavac, jabuke, bademi ili iorasi, jogurt sa niskim procentom masti. Pripremite ih unapred da vam budu u svakom trenutku dostupne.
-
Kontrola porcija: Svesno pratite veličinu porcija, a kad god možete koristite manje tanjire i jedite polako, dajući telu vremena da registruje sitost.
-
Izbegavajte prejedanje: Ponekad, želja za hranom nije prava glad, već emocionalna reakcija. Pre nego što posegnete za hranom, popijte čašu vode, prošetajte ili se posvetite nekoj aktivnosti koja vam odvraća pažnju.
-
Postepeno povećanje aktivnosti: Ne morate odmah da trčite maraton ili postanete profesionalni sportista. Počnite sa brzim šetnjama od 30 minuta dnevno, tri do pet puta nedeljno. Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vežbanja.
-
Raznovrsnost vežbi: Kombinujte kardio vežbe (šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla) sa vežbama snage (dizanje tegova, vežbe sa sopstvenom težinom) kako biste izgradili mišićnu masu. Mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju nego masno tkivo.
-
Vežbanje kao izduvni ventil: Fizička aktivnost je odličan način za oslobađanje stresa i smanjenje anksioznosti, što su često okidači za pušenje i prejedanje. Vežbanje podstiče oslobađanje endorfina, prirodnih "hormona sreće", koji poboljšavaju raspoloženje. Ovo je važan odgovor na pitanje kako se ne ugojiti posle ostavljanja cigareta.
-
Voda kao zamena: Pijte puno vode tokom dana. Često se žeđ pogrešno tumači kao glad. Kada osetite želju za hranom, pokušajte prvo da popijete čašu vode.
-
Doprinos detoksikaciji: Voda pomaže telu da se očisti od toksina nakupljenih tokom pušenja, što takođe doprinosi opštem blagostanju.
-
Smanjite unos kofeina i alkohola: Kofein može pojačati nervozu i anksioznost kod nekih ljudi koji prestaju da puše, što ih može navesti na prejedanje. Alkohol, s druge strane, smanjuje inhibicije i često je povezan sa željom za cigaretama, a takođe dodaje prazne kalorije.
Kako se izboriti sa stresom i emocionalnim reakcijama
Hrana i nezdrave navike jesu glavni ‘’krivci’’ za gojenje, ali posezanje za nezdravom hranom je često reakcija na stres ili jake emocije. Iz ovog razloga važno je da pronađete aktivnosti koje vas smiruju i ispunjavaju kako biste regulisali nivo stresa i smanjili potencijalne okidače.
Obavestite vase najbliže o svojoj odluci jer vam oni mogu biti najbolja podrška u kriznim momentima.
Na kraju, ostavljanje pušenja je proces, a ne finalna destinacija. Svakoga dana ćete donositi odluku da ostavite cigarete, pa ukoliko naiđete na prepreku ili izazov ne odustajte! Nagradite sebe za svaki put kada postignete uspeh u ovoj misiji, samo vodite računa da nagrada ne budu hrana ili cigareta!
Kako vam ogrlica za ostavljanje cigareta može pomoći da se ne ugojite
Na putu ka životu bez dima, svaki alat koji može olakšati proces je i više nego dobrodošao. Zato je Adoria ogrlicu za ostavljanje cigareta jednostavno i efikasno rešenje koje koristi kognitivnu metodu udaha za trenutno smanjenje žudnje za nikotinom.
Ova ogrlica je nastala u saradnji sa stručnjacima za ponašanje i koristi dokazanu tehniku disanja koja pomaže telu i psihi da se umire u trenucima krize, pružajući vam neophodnu pauzu pre nego što posegnete za cigaretom.
Najbolje od svega, deluje bez hemikalija, duvana, nikotina ili bilo kakvih štetnih supstanci.
Zaključak: Vaš put ka slobodi i zdravlju
Prestanak pušenja je jedna od najhrabrijih i najvažnijih odluka koje možete doneti za svoje zdravlje i opšte blagostanje. Briga kako ostaviti cigarete a ne ugojiti se je razumljiva, ali uz pravilno planiranje, doslednost i korišćenje alata taj put može biti mnogo lakši.
Važno je znati da biste morali da se ugojite više od 40 kilograma iznad preporučene telesne težine da biste dostigli rizik po srce koji nosi pušenje.
Zato svaki korak koji preduzmete ka životu bez dima je pobeda ka kojoj težite. Budite strpljivi, posvećeni i verujte u sebe. Život bez cigareta je život punijeg ukusa, mirisa i slobode, a to je nešto što vredi svakog truda.
Milica Dragić
Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.
