Da li vam se ikada desilo da sedite za svojim radnim stolom i imate osećaj da vas sa svih strana bombarduju zadaci, mejlovi konstantno iskaču, a rokovi samo što nisu eksplodirali? Ako je odgovor potvrdan, znajte da niste sami.
Stres na poslu postalo je skoro pa "dobar dan" u modernom profesionalnom svetu, pa gotovo da ne postoji osoba koja se ne pita kako se oslobditi stresa na poslu. Ali, pre nego što počnete da razmišljate o otkazu, suprotstavljanju ili begu - pogledajte kako možete šta možete da uradite!
Stres na poslu je kao nezvani gost
Stres na poslu je kao onaj rođak koji se pojavi nenajavljen i ostane duže nego što ste planirali - ne možete mu tek tako reći da ide, ali njegovo prisustvo vas sve više prepljavjuje.
Izaziva ga gomila faktora: preopterećenost zadacima, konstantni prekidi, loša komunikacija, pa čak imate osećaj da i okruženje u kojem radite crpi svu vašu energiju. Ukoliko je ovo vaša svakodnevnica, verovatno se pitate kako se osloboditi stresa na poslu.
Jasni znaci da doživljavate stres na poslu
Pre nego što dođemo do toga kako se osloboditi stresa na poslu, važno je prepoznati kada taj "nezvani gost"počinje da preuzima kontrolu nad vama. Da li vas boli stomak pred važan sastanak? Da li vam se javlja onaj neprijatni osećaj stezanja u grudima dok razmišljate o sutrašnjim obavezama?
Evo koji signali ukazuju da je vreme da preduzmete nešto:
-
Stalno si "na iglama", čak i kad nema konkretnog razloga: Osećaš neku unutrašnju napetost, kao da će se nešto desiti, iako je sve naizgled u redu. Vikend ti ne donosi pravo opuštanje, i ponedeljak dočekuješ već umoran/a.
-
Mozak ti radi "sto na sat", ali ništa konkretno ne završavaš: Misli ti lutaju, teško se fokusiraš na jedan zadatak, a i one najjednostavnije stvari oduzimaju ti previše vremena i energije. Osećaš se kao da juriš, a stojiš u mestu.
-
Telo ti šalje signale koje ignorišeš: Počele su da te muče neke sitne boljke – probava, glavobolja, ukočenost, ali ih pripisuješ "lošem držanju" ili "promeni vremena". Duboko u sebi znaš da nešto nije kako treba.
-
Postaješ "onaj nervozni" kolega a ni sam ne znaš zašto: Lakše planeš, sitnice te izbacuju iz takta, a komunikacija sa drugima postaje naporna. Ponekad se uhvatiš da reaguješ preoštro, a kasnije ti bude žao.
-
Jedva čekaš da pobegneš sa posla i ne želiš nikog da vidiš: Druženje sa kolegama van radnog vremena ti zvuči kao kazna, a i susreti sa prijateljima i porodicom postaju obaveza umesto užitak. Najradije bi se zavukao pod ćebe i isključio svet.
Multitasking: Mit ili mučenje?
Danas se multitasking često hvali kao supermoć modernog radnika. Ali, budimo iskreni, pokušaj da radite deset stvari odjednom je naporno žongliranje koji nije održiv na duge staze.
Naš mozak jednostavno nije dizajniran da efikasno obrađuje više kompleksnih zadataka istovremeno, a ako ste konstantno u multitasgingu verovatno je da ćete se pitati kako se osloboditi stresa na poslu. Umesto multitaskinga, pokušajte sa "single-taskingom" – fokusirajte se na jedan zadatak dok ga ne završite, pa pređite na sledeći. Možda ćete se iznenaditi koliko ćete zapravo brže i kvalitetnije obaviti posao.
Rokovi: Odbrojavanje do nervnog sloma
Rokovi su neizbežni u svakom poslu, i to je jasno. Ali način na koji ih doživljavamo može napraviti veliku razliku da li ćemo doživeti stres na poslu ili ne. Umesto da na njih gledate kao na nemilosrdne rokove koji se približavaju poput uragana, pokušajte da ih razbijete na manje, upravljive korake.
Napravite detaljan plan rada sa manjim ličnim rokovima. Tako ćete imati bolji pregled napretka i smanjićete pritisak pred sam krajnji rok.
Mali trikovi za velike promene
Sada, kada smo prešli neke od glavnih "krivaca" za anksioznost i stres na poslu, hajde da pogledamo neke konkretne strategije kako da ostanete smireni:
-
Duboko disanje: Duboko disanje zaista pomaže da se oslobodimo stresa na poslu. Kada osetite da napetost raste, odvojite nekoliko trenutaka da duboko udahnete kroz nos, zadržite dah par sekundi i polako izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta. Vaše telo će vam biti zahvalno.
-
Pauze su važne: Nemojte biti heroj koji radi bez prestanka jer to ima više štete nego koristi. Kratke pauze tokom dana mogu značajno smanjiti nivo stresa, pa se uvek možete prošetati, protegnuti ili pogledati kroz prozor da odmorite oči.
-
Organizacija je pola posla: Dobro organizovan radni prostor i jasan plan zadataka mogu smanjiti osećaj haosa i preopterećenosti. Napravite liste obaveza, koristite kalendar i prioritizujte radne zadatke. Znati šta treba da se uradi i kada, smanjuje anksioznost i stres.
-
Postavite granice: Naučite da kažete "ne" kada ste preopterećeni, ovo može biti jedan od najboljih načina kako se osloboditi stresa na poslu. Nije sramota priznati da imate previše posla. Takođe, pokušajte da ne proveravate mejlove i radne poruke van radnog vremena. Vaše slobodno vreme je vaše sveto vreme i nikada ga ne treba zanemariti.
-
Komunikacija je ključ: Ako se osećate preopterećeno ili imate poteškoća sa razumevanjem zadatka, nemojte se ustručavati da razgovarate sa svojim nadređenim ili kolegama. Jasna komunikacija može sprečiti mnoge nesporazume i smanjiti stres.
-
Fizička aktivnost: Vežbanje je odličan način da se oslobodite stresa i poboljšate raspoloženje. Ukoliko do sada niste vežbali pokušajte da uvedete laganu rutinu poput džogiranja, pilatesa, ili čak plesa kako biste napunili svoje pozitivne rezerve. Ukoliko još uvek niste spremni za aktivnije treninge i kratka šetnja tokom pauze za ručak može napraviti razliku.
-
San je vaš saveznik: Nedostatak sna može pogoršati anksioznost i stres na poslu. Jednostavno, kada dovoljno ne spavamo ostajemo u stresu, budimo se i ležemo sa njim. Ovo je čuveni momenat začaranog kruga koji mnogi ne mogu da razbiju. Potrudite se da imate redovan ritam spavanja i da spavate dovoljno.
Kako vam naš prsten može pomoći da se osloboditi stresa na poslu
Kada se nađete u situaciji da vam je potrebna diskretna podrška da se izborite sa stresom na poslu, ADORIA prsten je tu za vas. Ovo je diskretan antistres alat koji može biti vaš tihi saveznik dok vodiš težak sastanak ili čekaš odgovor na mejl.
Naš prsten je jednostavan aksesoar dizajniran da omogući da nesvesno kanališete nervozu kroz blago okretanje ili dodirivanje prstena. Bez ometanja drugih, možete pronaći mali ventil za oslobađanje napetosti. Možda zvuči sitno, ali ponekad su upravo te male stvari one koje prave veliku razliku u trenucima stresa.
Niste sami kada nastupi stres na poslu!
Zapamtite, stres na poslu je česta pojava i niste sami u tome. Važno je da budete blagi prema sebi i da potražite pomoć ako se pitate kako se osloboditi stresa na poslu.
Razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili stručnim licem. Postoje mnogi resursi i strategije koje vam mogu pomoći da pronađete balans i smirenost u svom profesionalnom životu.
Na kraju krajeva, posao bi trebalo da bude mesto gde doprinosite i rastete, a ne bojno polje za vaš nervni sistem. Uz malo svesti i primenu ovih saveta, možete naučiti kako da "preživite" te hitne situacije i sačuvate svoj mir.
Milica Dragić
Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.
