Odvikavanje od pušenja nije stvar samo jake volje, i ovo je glavi kamen spoticanja za mnoge pušače. Da bi ova odluka bila uspešna mnogo je lakše koristiti prave alati koji pomažu da se izdrži u odluci, prebrodi kriza i održi motivacija.
Bilo da ste već pokušali da ostavite cigarete, ili ste konačno rešili da da krenete na put odvikavanja od pušenja, ovih 5 praktičnih saveta vam mogu biti ozbiljna podrška.
Zašto su okidači ključni (i kako te navode da zapališ cigaretu)
Većina pušača ne puši zato što im "baš sad treba doza nikotina", nego zato što ih nešto podsvesno vuče/trigeruje da zapale. To su takozvani okidači, a oni mogu biti određene situacije, osećaji ili navike koje automatski pokrenu želju za cigaretom.
Prepoznavanje i razumevanje ovih okidača je prvi korak ka uspešnom odvikavanju od pušenja, a bez svesti o njima, teško je prekinuti začarani krug.
Primeri iz svakodnevnog života:
-
Kafa i cigareta ujutru – ta rutina ti je postala normalna, pa telo automatski očekuje dim cigarete uz prvi gutljaj kafe. Mnogima je ova navika ritual koji može da traje godinama, pa uz naviku imamo i emotivnu povezanost.
-
Stres na poslu – čini se da se kod nekih pušača alarm za pušenje cigarete pali čim vas neko iznervira ili se zadesi stres na poslu. U ovom slučaju “izlazak na cigaru” deluje kao mini beg od stresa.
-
Dosada kod kuće – Dosada je često povezana sa cigaretama, a ovo je jedan od važnijih okidača koje treba osvestiti kada je u pitanju odvikavanje od pušenja. To je ona scena kada sedite i listate po telefonu, a ruka već ide ka cigareti iz navike.
-
Društvo koje puši – ukoliko ste okruženi pušačima, ili se krećete u društvu pušača može biti prilično teško da krenete na put odvikavanja od pušenja. Jednostavno možete se osećati čudno u izlasku ako su svi oko vas sa cigaretom.
-
Završetak obroka ili određeni mirisi – Nakon obilnog obroka, mnogi automatski posežu za cigaretom automatski. Slično, miris dima od drugih pušača ili čak miris određenih pića (poput alkohola) mogu trenutno probuditi snažnu želju za cigaretom.
Zato često nije dovoljno da samo da kažete “neću više”. Morate prepoznati svoje okidače i napravite konkretan plan kako da ih zamenite kada nastupi kriza.
1. Koristite aplikacije za praćenje dana bez cigareta
Postoje odlične (i besplatne) aplikacije kao što su QuitNow ili Smoke Free koje pokazuju koliko dana ste bez cigareta, koliko novca je ušteđeno i kako se telo oporavlja bez duvanskog dima.
Kako pomaže za odvikavanje od pušenja:
Motivacija raste kad vidite napredak, i nikada ne može biti isto kao kada vam neko kaže da ste uspeli. Jednom kada vidite ‘’crno na belo’’ da ste - 30 dana bez duvana, da ste uštedeli 9.000 dinara, bićete ponosni na sebe. Možete čak da postavite i cilj, na primer “kad uštedim 300€ od cigareta, idem na putovanje”.
2. Pročitajte knjige koje vam pomažu da razumete zašto uopšte pušite
Knjige kao što su ‘’Lak način da prestanete da pušite’’ - Alen Kar ili ‘’Ostavite pušenje za 30 dana’’ - Danijel F. Sajdman nisu klasični priručnici. Ove knjige vas vode duboko u psihologiju zavisnosti od cigareta i pomažu vam da prepoznate šta zaista stoji iza potrebe za cigaretom.
Kako pomaže za odvikavanje od pušenja:
Kad razumete unutrašnje razloge, mnogo je lakše da preispitati i zameniti ih. Nije isto kad kažete “Neću pušiti jer je to loše” i kad kažete “Neću jer više ne moram bežati u dim kad sam pod stresom”.
3. Koristite Adoria ogrlicu za odvikavanje od pušenja
Ponekad vam ne treba cigareta, već samo želite da nešto držite u ruci ili da udahnete duboko i smirite se. Tu vam može pomoći Adoria ogrlica, koja je dizajnirana tako da vam pomogne da preusmerite potrebu, pa umesto da zapalite cigaretu, duboko udahnete i fokusirate se.
Kako pomaže za odvikavanje od pušenja:
Naša ogrlica je pogodna za okidače kao što su dosada, nervoza i rutina. Umesto da zapalite iz dosade dok gledate film ili sedite na pauzi, uzmete ogrlicu, udahnete par puta, i osetite kako ti se telo i um smiruju. Adoria ogrlica je diskretna i izgleda kao modni dodatak, pa je možete nositi svuda.
4. Napravite kutiju za štednju - svaki put kad ne zapalite, ubaci pare
Ovo je stara dobra metoda, koja vam pomaže da umesto da kupite cigarete, uzmete taj novac i ubacite ga u teglu ili kutiju. Kad vidite da ste već za dve nedelje uštedeli za večeru ili nove patike, motivacija se sama vraća.
Kako pomaže za odvikavanje od pušenja:
Ova metoda često daje konkretne rezultate jer svaki dan bez cigareta postaje mala pobeda koja ima svoju cenu. Još bolje: postavite sebi jasan cilj. Na primer, napišite na kutiji: “Za put u Pariz” ili “Za novi telefon”. Možete biti iznenađeni koliko brzo ćete stići do cilja
5. Pronađite zdravu zamenu za pušenje u kojoj uživate
Još jedna metoda koja pomaže za odvikavanje od pušenja jeste pronalazak nečega zbog čega se osećate dobro. To može biti kratka šetnja, brze vežbe disanja, nov hobi ili rutina koja vam može pomoći da prekinete ciklus rutine pušenja cigareta.
Kako pomaže za odvikavanje od pušenja:
Pušenje se često bazira na tome šta vaše um i telo rade u trenutku kada zapalite cigaretu. S toga, kada imate alternativnu naviku lako možete razbiti obrazac bez potpunog oslanjanja na snagu volje. Ključ je odabrati nešto što će vam doneti užitak i što ćete voleti kako biste izbegli osećaj da sebe kažnjavate zato što želite da zapalite cigaretu.
Napravite svoju ličnu metodu za odvikavanje od pušenja
Činjenica je da ne postoji jedna nabolja metoda za odvikavanje od pušenja. Čak i da postoji, teško je reći da će ona odgovarati svima i da će svi uz pomoć nje ostaviti cigarete.
Iz tog razloga kombinacija nekoliko efikasnih metoda može postati moćna strategija koja će vam pomoći da uspete u vašem cilju. Na primer, aplikacija koja prati dane bez cigareta vam može služiti kao motivacija. Dok čitate knjige posvećenje odvikavanju od pušenja vaša svest se menja, a Adoria ogrlica je tu da vam da trenutni osećaj olakšanja.
Na ovaj način pomoći ćete sebi da izgradite nove navike - bez cigareta, a svaki dan u kojem vidite napredak će biti još jedna pobeda.
Milica Dragić
Dugogodišnji pisac i zaljubljenik u lepotu detalja. Diplomirala sam psihologiju, a inspiraciju pronalazim u pričama koje nakit nosi sa sobom. Pišem o poklonima, emocijama i trenucima koji ostaju zauvek.
