7 alternativnih metoda za odvikavanje od pušenja

Ako ste ikada probali da ostavite cigarete, onda znate kako to ide. Flasteri, žvake, elektronske cigarete, tablete... možda čak i aplikacija koja neumorno broji dane bez dima. I, ako čitate ovo, verovatno znate i onaj gorak ukus kad ništa od toga ne upali.

U tom trenutku, mnogi ne traže stručnu pomoć. Umesto toga, ‘otvaraju’ internet i kreću da "kopaju" po forumima, blogovima i YouTube komentarima. 

Tamo se krije čitav svet metoda koje sigurno nećete naći u zvaničnim preporukama Svetske zdravstvene organizacije. Ali, iz nekog razloga, za neke ljude su baš te stvari radile.  Hajde da pogledamo u kojim metodama se radi.

Napomena: Tekst je informativan i ne zamenjuje savet kvalifikovanog zdravstvenog radnika.

 1. Akupunktura i Akupresura: Ubodi iglama ili pritisak za prestanak pušenja?

Akupunktura je drevna kineska metoda koja podrazumeva ubadanje vrlo tankih iglica u specifične tačke na telu. Ideja je da se uspostavi ravnoteža životne energije ("či") i smanji žudnja za nikotinom. 

Akupresura koristi sličan princip, ali umesto igala, primenjuje se pritisak prstima na iste te tačke. Postoje i modernije varijante poput elektroakupunkture (iglice sa blagom strujom) ili laserske stimulacije (laserski zrak umesto iglica).

Šta kaže istraživanje?

Istina je da su dokazi o efikasnosti mešoviti. Neke studije sugerišu da akupunktura može kratkoročno smanjiti žudnju, ali za sada nema jakih dokaza da ima dugoročne efekte koji bi vas zauvek odvikli od pušenja. Zanimljivo je da kombinovanje akupunkture sa savetovanjem (recimo, razgovorom sa stručnjakom o navikama i strategijama za suočavanje) može biti efikasnije nego sama akupunktura.

Naš savet

Ako vas akupunktura ili akupresura privlače i imate poverenja u kvalifikovanog i licenciranog terapeuta, vredi pokušati. Mnogi ljudi osećaju olakšanje i smanjenje stresa tokom tretmana. Može biti odlična podrška uz druge metode, ali nemojte očekivati čudo preko noći.

2. Hipnoterapija: Da li vas hipnoza može "programirati" da prestanete da pušite?

Hipnoterapija za pušače radi na principu da se, dok ste u stanju duboke relaksacije (transa), vaš um učini prijemčivijim za sugestije. Cilj je da se oslabi želja za cigaretom i da se ojača vaša volja i motivacija za prestanak pušenja.

Šta kaže istraživanje?

Ovde je situacija malo složenija. Velika, pouzdana analiza sprovedena 2019. godine od strane Cochrane organizacije (koja sumira najkvalitetnija medicinska istraživanja) nije pronašla jasan dokaz da je hipnoza efikasnija od drugih, klasičnih terapija za odvikavanje od pušenja. Ipak, pojedine manje studije pokazuju obećavajuće rezultate kod nekih ljudi. Problem je što ti rezultati nisu uvek konzistentni.

Naš savet: 

Hipnoza može biti korisna za pojedince koji su zaista prijemčivi za sugestiju i veruju u njenu moć. Ako ste otvoreni za ovakav pristup, pronađite iskusnog hipnoterapeuta. Međutim, nemojte je smatrati jedinom strategijom. Najbolje rezultate daje kada se kombinuje sa drugim metodama, kao što je npr. savetovanje.

3. Vežbanje i joga: Izduvajte stres, izbacite nikotin!

Fizička aktivnost je čudesan lek za mnoge probleme, pa tako i za odvikavanje od pušenja! Vežbanje (bilo šta, od brze šetnje do teretane) se često koristi za smanjenje žudnje za nikotinom i za kontrolu telesne težine, što je čest problem kada se prestane pušiti. 

Joga kombinuje fizičke poze, tehnike disanja i meditaciju, a fokusira se na smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog blagostanja.

Šta kaže istraživanje?

Kratkoročno, vežbanje zaista može smanjiti žudnju za cigaretom. Osećate se bolje, opuštenije, a i mozak se preusmerava na druge stvari. Dokazi za dugoročnu korist su još uvek ograničeni, ali to ne znači da vežbanje nema pozitivan efekat na celokupno zdravlje, što je samo po sebi velika prednost. 

Joga je pokazala da efikasno smanjuje stres i negativno raspoloženje, što su često okidači za pušenje. Neke studije čak sugerišu da joga može smanjiti žudnju efikasnije od "običnih" vežbi, verovatno zbog kombinacije fizičke aktivnosti i mentalne smirenosti.

Naš savet: 

I vežbanje i joga su izuzetno korisni kao dodatna podrška! Kada vas uhvati kriza ili žudnja, brza šetnja ili nekoliko joga poza mogu čuda učiniti. Pomažu vam da se bolje nosite sa stresom, anksioznošću i da generalno poboljšate svoje raspoloženje i zdravlje. Ubacite ih u svoju svakodnevnicu!

4. Biofeedback i Neurofeedback: Naučite da "hakujete" svoj mozak

Ove tehnike su pomalo futurističke, ali su bazirane na nauci. Suština je da se mere vaše telesne funkcije (poput pulsa, napetosti mišića, moždanih talasa) i te informacije vam se prikazuju u realnom vremenu (npr. na ekranu). 

Cilj je da naučite da svesno kontrolišete ove inače nesvesne funkcije. Na primer, vidite da vam se puls ubrzava kada ste pod stresom i učite tehnike da ga usporite.

Šta kaže istraživanje?

Istraživanja pokazuju da ove tehnike imaju potencijal za smanjenje stresa i žudnje za nikotinom, jer stres je često veliki okidač za pušače. Ipak, još uvek nam je potrebno više kvalitetnih studija da bismo imali potpunu sliku.

Naš savet: 

Ako imate priliku i pristup terapeutu koji je obučen za ove metode, svakako vredi pokušati, posebno ako primećujete da je stres vaš glavni okidač za pušenje. Može vam pomoći da razvijete veštine samokontrole.

5. Suplementi i biljni preparati: Priroda kao saveznik u borbi protiv nikotina?

Kada se priča o odvikavanju od pušenja, mnogi se okreću prirodi tražeći pomoć u vidu raznih suplemenata i biljnih preparata. Ideja je da određene biljke ili hranljive materije mogu da smanje žudnju za nikotinom, ublaže simptome apstinencijalne krize ili jednostavno pomognu telu da se detoksikuje. Neki od najčešće pominjanih su:

• Valerijana i kamilica: Poznate po svojim umirujućim svojstvima, mogu pomoći kod stresa i anksioznosti koji prate prestanak pušenja.

• Ginseng: Veruje se da pomaže u borbi protiv umora i poboljšava opšte stanje organizma.

• Kantarion (Hypericum perforatum): Ponekad se koristi za ublažavanje blage depresije, koja se takođe može javiti tokom odvikavanja.

• Omega-3 masne kiseline: Smatra se da podržavaju zdravlje mozga i nervnog sistema.

• Vitamini i minerali: Posebno vitamin C, koji pušačima često nedostaje, kao i vitamini B kompleksa, koji su važni za nervni sistem.

Šta kaže istraživanje?

Kada su u pitanju suplementi i biljni preparati za odvikavanje od pušenja, naučni dokazi su prilično ograničeni i često kontradiktorni. Neke studije sugerišu da pojedini biljni ekstrakti mogu kratkoročno ublažiti neke simptome. Takođe, važno je napomenuti da regulacija suplemenata nije tako stroga kao kod lekova, pa njihov kvalitet i efikasnost mogu varirati.

Naš savet:

Pre nego što posegnete za bilo kojim suplementom ili biljnim preparatom, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom ili farmaceutom. Iako mnogi deluju "prirodno", mogu imati interakcije sa lekovima koje već koristite ili izazvati neželjene efekte. 

6. Transkranijalna magnetna stimulacija (TMS): Budućnost odvikavanja?

TMS je moderna, neinvazivna tehnika koja koristi magnetna polja za stimulisanje određenih delova mozga. Cilj je da se utiče na nervne puteve koji su povezani sa zavisnošću, žudnjom i impulsivnim ponašanjem.

Šta kaže istraživanje? 

Studije pokazuju moguće efekte na smanjenje žudnje za nikotinom. Naročito se ističe da kombinovanje TMS-a sa drugim tretmanima (poput savetovanja ili lekova) daje bolje rezultate. Ipak, potrebna su dodatna, velika istraživanja da bi se potvrdila dugoročna efikasnost i sigurnost.

Naš savet: 

TMS još uvek nije široko dostupan i obično se koristi u istraživačkim studijama ili specijalizovanim klinikama. Međutim, ovo je definitivno tehnika koja obećava i može biti deo budućih, personalizovanih terapija za odvikavanje od pušenja.

7. Ogrlica za odvikavanje od pušenja: Praktičan alat za disanje

Adoria ogrlica je primer jednostavnog, fizičkog pomagala. Ovo nije klasična terapija, niti vam u mozak šalje signale. Umesto toga, ona je jednostavan alat za kontrolu disanja, dizajniran da vam pomogne u trenucima krize. Izrađena je od nerđajućeg čelika, diskretna je i nosiva.

Kako funkcioniše? 

Kada vas uhvati žudnja za cigaretom, umesto da posegnete za paklom, uzmete ogrlicu za ostavljanje cigareta. Ona je dizajnirana tako da pomaže u izvođenju dubokih, sporih izdisaja, sličnih onima kod meditacije ili vežbi disanja. To vam pomaže da se fokusirate na disanje, smirite nervni sistem i preusmerite pažnju sa žudnje. Korisnici često navode da im pomaže da smanje stres i nagon za cigaretom.

Velika prednost je što ne sadrži nikotin ni bilo kakve hemikalije, pa je potpuno bezbedna. Možete je nositi svaki dan kao fizički podsetnik na vaš cilj i kao alat za samoregulaciju kad god osetite potrebu. Lako se kombinuje sa bilo kojom drugom metodom odvikavanja.

Naš savet: Ovo je pristupačno, bezbedno i praktično rešenje koje vam može pružiti instant podršku u trenucima slabosti. Razmislite o njoj kao o "štapu" za koji se uhvatite kada vam je najteže. Može biti sjajan dodatak vašem planu odvikavanja.

Zaključak

Kao što ste videli, mnogo je metoda koja vam mogu pomoći da ostavite cigarete. Neke od njih će vam doneti sigurne rezultate, druge će biti neuspeli pokušaj. Upravo zato i postoje različiti načini za ostavljanje cigareta, a na vama je da pronađete onaj koji će vam doneti rezultat koji tražite. Ukoliko vam klasične metode nisu pomogle, možda je vreme da pokušate sa nekom od alternativnih, a ukoliko imate nedoumice za neku od metoda, uvek se posavetujte sa vašim odabranim lekarom.

Ovaj tekst je isključivo informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet niti preporuku za korišćenje bilo koje od navedenih metoda. Informacije predstavljene u ovom blogu zasnovane su na opšte dostupnim istraživanjima, studijama i iskustvima korisnika do datuma pisanja.